Витамини от група В - описание, функция, източници и употреба на витамини от група В

Витамини от група В - група водоразтворими витамини, необходими за нормалното функциониране на организма, по-специално - метаболизма в неговите клетки.

Витамините от група В участват пряко в поддържането на нормалното функциониране на нервната система, мозъка, сърцето и кръвоносните съдове и храносмилателните органи. Освен това витамините от група В подобряват защитните функции на организма срещу агресивна среда (ултравиолетови лъчи, инфекция и др.), Поддържат външния вид на човека в добро и здравословно състояние - кожа, коса, нокти. Предотвратява преждевременното стареене на човека и много други. По-долу ще разгледаме по-подробно всеки витамин поотделно..

Витамините от група В включват също витаминоподобни вещества, които не са жизненоважни, но въпреки това те спомагат за подобряване на човешкото здраве, външния му вид, възстановителните процеси след наранявания и се използват и в много други области на човешкия живот..

Класификация на витамините от група В и техните имена

Витамини от група В

Витаминоподобни съединения от група В

Витамини от група В: функции, приложение, дефицит и в кои продукти се съдържат

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В1 (тиамин) е кристално, безцветно вещество, лесно разтворимо във вода и неразтворимо в алкохол. Разгражда се в алкална среда, но толерира добре топлината.

Ролята на тиамина в човешкия живот. Тиаминът играе важна роля в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и други вещества. Участва в хемопоезата, поддържайки нормалното функциониране на мозъка, сърдечно-съдовата, храносмилателната и нервната система. Насърчава нормалния растеж и развитие на детето. Изпълнява защитна функция срещу негативните ефекти върху тялото на продукти за пушене, алкохолни напитки. Предотвратява преждевременната старост.

Симптоми на дефицит на тиамин в организма (хиповитаминоза): нарушения в нервната система (безсъние, раздразнителност, стрес, депресия), сърдечно-съдовата система (тахикардия и други аритмии, артериална хипотония), органите на стомашно-чревния тракт (гадене, запек, диария), анорексия.

Остра липса на тиамин (недостиг на витамини): може да доведе до развитие на болест "бери-бери".

Източници на тиамин

Зеленчук: ориз, овесени ядки, слънчогледови семки, фъстъци, кедрови ядки, соя, шам фъстък, просо, пшенични трици, пресована мая.
Животни: говеждо, птиче месо, черен дроб, риба, яйчен жълтък.
Химикал: "Тиамин хлорид", мултивитаминни комплекси.
Синтез в организма: синтезиран в дебелото черво от някои полезни бактерии.

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2 (рибофлавин) - игловидни кристали, събрани в друзи, жълто-оранжеви на цвят, слабо разтворими във вода и етанол и напълно неразтворими в ацетон, бензен, диетилов етер и хлороформ. Разгражда се бързо, когато е изложен на светлина и алкали.

Ролята на рибофлавин в човешкия живот. Рибофлавинът играе важна роля в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, както и хематопоезата, дихателната функция от клетките на кожата, косата и ноктите. Заедно с витамин А, рибофлавинът участва в поддържането на зрителната функция на очите, особено в помещения с лошо осветление, е превантивно вещество срещу развитието на катаракта. Помага за защита на лигавицата на дихателната система, което е особено важно по време на периоди на активни респираторни инфекции. Рибофлавин ускорява процесите на регенерация на тъканите в тялото след травма или операция. Насърчава усвояването на витамин В6 от организма.

Симптоми на дефицит на рибофлавин в организма (хиповитаминоза): главоболие и световъртеж, намален апетит и загуба на тегло, повишена фоточувствителност, мазна или суха кожа, раздразнителност, депресия, безсъние, намалена умствена активност, кожни обриви, треперене на крайниците и влошаване на тактилната чувствителност.

Остра липса на рибофлавин (дефицит на витамини): повишен косопад, дерматит, анемия, пелагра, промени в очната роговица, катаракта, чести конюнктивити.

Източници на рибофлавин

Растителни: бирена мая, соя, какао (на прах), бадеми, трици, пшенично кълно, ряпа, чай.
Животни: агнешко, телешко, сърце, черен дроб, бъбреци, млечни и ферментирали млечни продукти, яйчен прах.
Химични: "Рибофлавин", "Флавинат", мултивитаминни комплекси.
Синтез в организма: синтезиран в дебелото черво от някои полезни бактерии (микрофлора).

Витамин В3 (ниацин, никотинова киселина, никотинамид, витамин РР)

Витамин В3 (ниацин, никотинова киселина, никотинамид) е бял кристален прах, слабо разтворим в студена вода, малко по-добре в гореща вода, слабо разтворим в етанол и почти неразтворим в етер.

Ролята на никотиновата киселина (ниацин) в човешкия живот. Никотиновата киселина участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, аминокиселини, тъканно дишане и регулиране на редокс процесите в организма. Никотиновата киселина е от съществено значение за нормалното функциониране на храносмилателната система - спомага за освобождаването на енергия от храната. Освен това ниацинът понижава нивото на "лошия" холестерол в кръвта, има разширяващ ефект върху малките съдове, участва в синтеза на полови хормони, инсулин, кортизон и тироксин, ускорява възстановяването от миокарден инфаркт и помага в борбата с рака..

Симптоми на дефицит на ниацин в организма (хиповитаминоза): повишена умора, депресия, нарушена мозъчна функция, киселини, липса на апетит, гадене, лошо храносмилане, кожни заболявания, болки и болки в крайниците, повишена чувствителност на венците.

Източници на никотинова киселина

Зеленчук: мая, фъстъци, бадеми, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, зелен грах, женшен, гъби, моркови, броколи, домати, картофи, хвощ, коприва, магданоз, шипки, киселец.

Животни: говежди черен дроб, сърце, птици, риба, мляко, сирене, яйца.

Химични: "никотинамид", "никотинова киселина (витамин РР)", "никоверин", мултивитаминни комплекси.

Синтез в организма: синтезиран в червата, при условие, че витамините В2, В6 и триптофанът се доставят с храната.

Витамин В5 (пантотенова киселина)

Витамин В5 (пантотенова киселина) е водоразтворим витамин, който се унищожава при топлинна обработка - нагряване или замразяване. Също така унищожени от консервиране.

Ролята на пантотеновата киселина в човешкия живот. Пантотеновата киселина, подобно на другите витамини от група В, играе важна роля в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, образуването на антитела и синтеза на кортикостероиди. Той насърчава производството на енергия от клетките, предотвратява преждевременното стареене, поддържа здравето и нормалния външен вид на кожата, помага при лечението на кожни и сърдечно-съдови заболявания и насърчава регенерацията на тъканите след нараняване или операция. Пантотеновата киселина помага и в борбата с болести като артрит, алергии, акне, колит.

Симптоми на дефицит на пантотенова киселина в организма (хиповитаминоза): кожни проблеми (дерматит, екзема, витилиго, отпуснатост), дисфункция на нервната система (безсъние, депресия, нарушена координация на движенията), язви, повишена умора, ранни неволни аборти, увеличена загуба коса, изтръпване и изтръпване на ръцете и краката, нарушения на кръвта.

Източници на пантотенова киселина

Зеленчуци: портокали, банани, авокадо, фъстъци, ядки, мая, трици, соя, леща, овесени ядки, зелени части от зеленчуци (горнища).
Животни: черен дроб, бъбреци, домашни птици, риба, суров яйчен жълтък, ферментирали млечни продукти.
Химични: "Калциев пантотенат", "Супрадин", мултивитаминни комплекси.
Синтез в организма: синтезиран от чревната микрофлора с добро хранене, предимно храна, обогатена с витамини.

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин, пиридоксал фосфат) са безцветни кристали, лесно разтворими във вода и алкохол, както и неразтворими в етер и мастни разтворители. Пиридоксинът и неговите производни са устойчиви на топлинна обработка и кислород, разградени от светлината.

Ролята на пиридоксина в човешкия живот. Участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, макронутриенти, синтеза на адреналин, серотонин, допамин, хистамин, хемоглобин и други вещества. Това е необходимо за нормалното функциониране на централната и периферната нервна система, поддържане на баланса на половите хормони при жените. Регулира нивото на холестерола в кръвта, като по този начин предотвратява атеросклероза, а оттам и инфаркт, инсулт и други заболявания на сърдечно-съдовата система. Участва в хемопоезата, нормализира кръвното налягане, подобрява мозъчната дейност, паметта. Полезно за растежа на косата и здравето.

Симптоми на дефицит на пантотенова киселина в организма (хиповитаминоза): раздразнителност, тревожност, депресия, безсъние, нарушения на апетита, гадене, повръщане, дерматит, себорея, стоматит, конюнктивит, склонност към заболявания на ОРЗ.

Източници на пиридоксин

Зеленчуци: портокали, лимони, банани, авокадо, питая, череши, ягоди, зелени листни зеленчуци, мая, ориз, елда и заложна каша, различни ядки, моркови, картофи, домати, зеле, живовляк.
Животни: черен дроб, бъбреци, сърце, риба, яйца, млечни продукти.
Химично вещество: "Пиридоксин хидрохлорид".
Синтез в организма: синтезиран от чревната микрофлора с добро хранене.

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коензим R)

Витамин В7 (биотин, витамин Н, коензим R) е витамин, който е силно разтворим във вода, алкохол и алкали. Разгражда се при високи температури. Устойчив на светлина (ултравиолетови лъчи).

Ролята на биотина в човешкия живот. Биотинът участва активно в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите, биосинтеза на хормони, синтеза на полезна микрофлора в червата. Регулира нивата на кръвната захар. Подпомага здравето на нервната система, кожата, косата и ноктите. Участва в активирането на витамин С.

Симптоми на недостиг на биотин в организма (хиповитаминоза): кожни проблеми (отпуснатост, сухота, дерматит, екзема), повишена загуба на коса, пърхот, проблеми с ноктите, депресия, сънливост, хипотония (ниско кръвно налягане), умора.

Източници на биотин

Зеленчук: зелен грах, фъстъци, пълнозърнести ръж, кафяв ориз и оризови трици, царевица, домати, моркови, картофи, зеле и карфиол, лук, спанак, ябълки, пъпеш, портокали, банани.
Животни: черен дроб, сърце. Говеждо, пилешко, мляко, сирене, риба (сьомга, сардини, херинга), яйчни жълтъци.
Химично: "Биотин".
Синтез в организма: синтезиран от чревната флора, при условие на правилно хранене и добро здраве.

Витамин В9 (фолиева киселина, витамин М, витамин В)

Витамин В9 (фолиева киселина, витамин М, витамин В) е жълтеникав или жълтеникаво-оранжев кристален прах, слабо разтворим във вода и алкохол, лесно разтворим в алкали, унищожен от слънчева светлина.

Ролята на фолиевата киселина в човешкия живот. Фолиевата киселина играе важна роля в хемопоезата, поддържайки правилното функциониране на имунната система и храносмилателните органи. Участва в метаболизма на мазнините и въглехидратите, синтеза на ДНК и протеини, редокс процесите. Регулира хода на бременността и нормалното развитие на плода. Насърчава ускорената регенерация на клетките, помага в борбата с депресията и други нарушения на нервната система. Намалява рисковете от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система - атеросклероза, инфаркт, инсулт. Насърчава усвояването на други витамини от група В от организма.

Симптоми на дефицит на фолиева киселина в организма (хиповитаминоза): нарушена плодородна функция в кал, нарушено развитие на плода, анемия, анорексия, гадене, липса на апетит, нарушения на нервната система (депресия, раздразнителност, тревожност, стрес), аритмии, повишена умора.

Остър дефицит на фолиева киселина (недостиг на витамини) може да доведе до развитие на мегалобластна анемия и дори смърт.

Източници на фолиева киселина

Зеленчуци: зеле, маруля, лук, зърнени храни, бобови растения, мая, помело, портокали, грейпфрут, банани, ядки, гъби, фурми.
Животни: агнешко, говеждо, домашни птици, черен дроб, риба, мляко, яйца.
Химично: "Фолиева киселина", мултивитаминни комплекси.
Синтез в организма: синтезиран от микрофлората на дебелото черво, особено с допълнителния прием на бифидобактерии.

Витамин В12 (цианокобаламин, кобаламини)

Витамин В12 (кобаламини, цианокобаламин) - група кобалтосъдържащи вещества, които представляват прах с кристална структура, тъмночервен, без мирис, разтворим във вода, устойчив на слънчева светлина и топлина.

Ролята на цианокобаламин в човешкия живот. Цианокобаламинът играе важна роля в кръвообразуването, нормалния растеж и развитие на детето, поддържайки нормалното функциониране на нервната система и репродуктивната функция. Предотвратява преждевременно стареене, деменция, нарушена мозъчна активност, развитие на анемия (анемия). Освен това кобаламините укрепват имунната система, нормализират кръвното налягане и придават на тялото сила и жизненост. От съществено значение за усвояването от организма на фолиева киселина.

Симптоми на дефицит на цианокобаламин в организма (хиповитаминоза): патологичните процеси при хора с ХИВ инфекция се ускоряват, дейността на мозъка, нервната система, храносмилателната система и зрителната функция е нарушена. Увеличава се рискът от развитие на язва на стомаха.

Източници на цианокобаламин

Растителни: водорасли, мая, хмел, соя и соеви продукти.
Животни: черен дроб, сърце, бъбреци, мозъци, говеждо месо, птици, риба, млечни продукти, яйца.
Химични: мултивитаминни комплекси.
Синтез в организма: синтезиран от микрофлората в храносмилателните органи с добро хранене.

Витаминоподобни съединения от група В

Витамин В4 (холин, витамин Вр)

Витамин В4 (холин, витамин Вр) е подобно на витамин вещество, което представлява безцветни хигроскопични кристали, лесно разтворими във вода, етанол, слабо разтворими в ацетон, амилов алкохол и хлороформ и напълно неразтворими в бензен, диетилов етер и въглероден дисулфид. Той също се срутва при нагряване от + 70 ° C. Холинът и неговите производни се използват като хранителна добавка и са обозначени като - E1001.

Ролята на холина в човешкия живот. Холинът играе важна роля в метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите, както и в поддържането на нормалното функциониране на мозъка, черния дроб, бъбреците, нервната система и репродуктивната функция на човека. Насърчава ускореното възстановяване на черния дроб и цялото тяло като цяло след алкохолна интоксикация, както и други видове отравяния. Холинът подобрява паметта, регулира нивата на холестерола в кръвта и инсулина. Предотвратява появата на камъни в жлъчния мехур, предотвратява преждевременното стареене, нормализира функционирането на храносмилателната система.

Симптоми на дефицит на холин в организма (хиповитаминоза): нарушения на нервната система (депресия, стрес, раздразнителност, безсъние), увреждане на паметта, високо кръвно налягане, склонност към гастрит, повишена умора, разширени вени, забавяне на растежа.

Източници на холин

Зеленчуци: бобови растения, трици, мая, моркови, зеле, домати.
Животни: говеждо месо, черен дроб, бъбреци, сърце, риба, яйчен жълтък, млечни продукти.
Химикал: "Холин хлорид".
Синтез в организма: синтезиран от организма с добро хранене, както и отсъствие на хронични заболявания.

Витамин В8 (инозитол, инозитол, инозитол дроретинол)

Витамин В8 (инозитол, инозитол, инозитол дроретинол) е подобно на витамин вещество, което представлява кристален прах, сладникав на вкус, лесно разтворим във вода, неразтворим в основи и киселини, унищожен при нагряване.

Ролята на инозитола в човешкия живот. Инозитолът е част от много ензими, играе важна роля в регулирането на метаболизма, нивата на холестерола в кръвта. Инозитол помага в борбата срещу затлъстяването, заболявания на сърдечно-съдовата система (атеросклероза, тромбофлебит, миокарден инфаркт, хипертония). Подобрява мозъчната дейност, паметта. Нормализира функционирането на нервната система - подобрява съня, помага в борбата с депресията. Насърчава нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, поддържайки здрава коса. Подпомага репродуктивното здраве на човека. Критично важно за нормалния растеж, развитие и здраве на костите и мускулната тъкан, особено важно за деца и юноши.

Симптоми на недостиг на инозитол в организма (хиповитаминоза): нарушения на нервната система (депресия, стрес, раздразнителност, безсъние), повишена загуба на коса, високо кръвно налягане, запек, нарушения в развитието на костите и мускулите (дистрофия), кожни заболявания (псориазис, дерматит, екзема ), склонност към затлъстяване, влошаване на концентрацията и паметта.

Източници на инозитол

Зеленчук: див ориз, бобови растения, ечемичена крупа, пшеничен зародиш и трици, ядки, сусам, мая, картофи, моркови, зеле, домати, цитрусови плодове, диня, пъпеш, къпини, цариградско грозде, стафиди.
Животни: черен дроб, сърце, бъбреци, мозъци, риба, хайвер.
Химикал: "Инозитол форте".
Синтез в организма: 75% от витамин В8 се синтезира от организма с добра диета, с преобладаване на храна, обогатена с витамини.

Витамин B10 (пара-аминобензоена киселина, PABA, витамин H1)

Витамин B10 (пара-аминобензоена киселина, PABA, PABA, n-аминобензоена киселина, витамин H1) е витаминоподобно вещество - аминокиселина, която е белезникав кристален прах, слабо разтворим във вода, лесно разтворим в етилов алкохол и етер, се разрушава при нагряване от 187 ° С.

Ролята на пара-аминобензоената киселина в човешкия живот. PABA играе важна роля в хематопоезата (образуването на червени кръвни клетки), синтеза на фолиева киселина, метаболизма на протеините и мазнините, нормалното функциониране на щитовидната жлеза и производството на кърма от кърмачка. PABA стимулира производството на интерферон от организма, поради което индиректно помага за защита на организма от инфекциозни заболявания - остри респираторни инфекции, ARVI, грип, хепатит, както и алергии, слънчево изгаряне. Прилага се за козметика против бръчки, както и за слънцезащитни продукти. Подпомага растежа и здравето на косата. Използва се при лечение на кожни заболявания. Предотвратява развитието на кръвни съсиреци, злокачествени тумори. Стимулира производството на полезна микрофлора от червата.

Симптоми на дефицит на пара-аминобензоена киселина в организма (хиповитаминоза): кожни проблеми (дерматит, екзема, сухота или омазняване), бързо слънчево изгаряне за кратко време на слънце, недостатъчно количество кърма по време на кърмене, чести стомашни разстройства, главоболие и световъртеж, влошаване на качеството на кръвта, нарушения в развитието на костите и мускулните тъкани.

Източници на пара-аминобензоена киселина

Зеленчуци: оризови трици, мая, ядки, пълнозърнесто брашно, гъби, зеленчуци, черни семена, магданоз, маточина.
Животни: черен дроб, риба, млечни продукти, яйца.
Химикал: "Мултивит", "Витрум".
Синтез в организма: синтезиран от организма с добро хранене, с преобладаване на храна, обогатена с витамини и микроелементи.

Витамин B11 (карнитин, L-карнитин, витамин Bt)

Витамин В11 (карнитин, L-карнитин, левокарнитин, витамин-гама, витамин Bt) е подобно на витамин вещество, което е бял кристален прах, лесно разтворим във вода и горещ алкохол, слабо разтворим в ацетон, етер и бензен, се разрушава при нагряване от 195 г. ° С.

Ролята на карнитина в човешкия живот. Карнитинът, или по-точно неговата "L" форма (L-карнитин), играе важна роля в метаболизма на мазнините, като осигурява на клетките енергия. Често се използва от фитнес треньори, за да се справи с излишните килограми, да зареди бодрост и да даде сили в спорта. Това вещество буквално изгаря мазнините от мускулните тъкани на тялото. Използва се като профилактично средство при сърдечно-съдови заболявания. Регулира нивата на холестерола в кръвта. Нормализира дейността на нервната система, премахва токсините от тялото, насърчава регенерацията на тъканите след увреждане.

Симптоми на дефицит на карнитин в организма (хиповитаминоза): повишена умора, загуба на енергия, високо кръвно налягане, затлъстяване, раздразнителност.

Източници на карнитин

Растителни: мая, сусам, тиква, авокадо.
Животни: говеждо, агнешко, риба, птици, млечни продукти, яйца.
Химични: "L-карнитин", "Карнитен", витаминни комплекси.
Синтез в организма: синтезиран от организма с добро хранене, с преобладаване на храна, обогатена с витамини и микроелементи, особено В3, В6, В9, В12, С, желязо и други.

Витамин В13 (оротна киселина, оротат)

Витамин В13 (оротна киселина, оротат) е витаминоподобно вещество, което е бял кристален прах, слабо разтворим във вода и органични разтворители, унищожава се от слънчева светлина.

Ролята на оротовата киселина в човешкия живот. Оротовата киселина е част от всички живи клетки на тялото, играе важна роля в синтеза на протеини, мазнини и други вещества, поддържайки нормалното функциониране и здравето на черния дроб и нормалното развитие на плода по време на бременност. Поддържа функционалността на човешката репродуктивна функция. Насърчава нормалния растеж и развитие на плода, деца. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания, регулира нивата на холестерола в кръвта. Насърчава хематопоезата, предотвратява преждевременното стареене. От съществено значение за усвояването на витамините В5, В9 и В12 от организма.

Симптоми на недостиг на оротна киселина в организма (хиповитаминоза): високо кръвно налягане, сухота на кожата, дерматози, повишена умора, аномалии в развитието при деца.

Източници на оротна киселина

Зеленчук: мая, кореноплодни зеленчуци.
Животни: черен дроб, млечни продукти.
Химикал: "Калиев оротат".
Синтез в организма: синтезиран от организма с добро хранене, с преобладаване на храна, обогатена с витамини и микроелементи.

Витамин В14 (като пиролохинолин хинон, метоксантин, PQQ коензим)

Витамин В14 (пиролохинолин хинон, метоксантин, коензим PQQ) е подобно на витамин вещество, което е малка хинонова молекула, която действа като редокс агент. Нека се разтворим добре във вода.

Ролята на пиролохинолин хинона в човешкия живот. Пиролохинолин хинонът предотвратява нарушения на умствената функция и активността на мозъка при възрастни хора, подпомага функционирането на нервната система, стимулира имунната система и допринася за нормалното функциониране на репродуктивната система на човека. Има антиоксидантни свойства.

Симптоми на дефицит на пиролохинолин хинон в организма (хиповитаминоза): нарушена концентрация и памет в напреднала възраст.

Източници на пиролохинолин хинон

Зеленчук: соя, спанак, цветя от рапица, полска горчица, зелен чай, чушки, магданоз, моркови, домати, картофи, киви, банани, папая, ябълки.
Синтез в организма: синтезиран от тялото в кърмата с адекватно хранене, с преобладаване на храна, обогатена с витамини и микроелементи.

Витамин В15 (пангамова киселина, калциев пангамат)

Витамин В15 (пангамова киселина, калциев пангамат) е витаминоподобно вещество, което е бял или яйчен белтък хигроскопичен прах, лесно разтворим във вода, в който се разрушава и неразтворим в алкохол. Разлага се при нагряване и излагане на светлина.

Ролята на пангаминовата киселина в човешкия живот. Пангамовата киселина играе важна роля в синтеза на различни вещества, важни за нормалното функциониране на тялото (креатин, фосфолипиди и др.), Регулиращи нивата на холестерола в кръвта и стимулиращи производството на надбъбречни хормони. Предпазва черния дроб от фиброза и цироза. Насърчава дишането на тъканите, регенерацията на клетките, отделянето на отравящи продукти от тялото. Пангамовата киселина има съдоразширяващ ефект, предотвратява развитието на инфекциозни и сърдечно-съдови заболявания.

Симптоми на дефицит на пангамова киселина в организма (хиповитаминоза): повишена умора, раздразнителност, стрес, депресия, липса на кислород в тъканите, сърдечно-съдови заболявания, преждевременно стареене (бръчки и посивяване).

Източници на пангамова киселина

Зеленчук: костилки от кайсии, ядки, бадеми, растителни семена (тиква, слънчоглед, сусам), пшеница, кафяв ориз (цели), пшеница, диня, пъпеш.
Животни: черен дроб.
Химично: "Калциев пангамат".
Синтез в организма: синтезиран от организма с добро хранене, с преобладаване на храна, обогатена с витамини и микроелементи.

Витамин В16 (като диметилглицин, DMG)

Витамин В16 (диметилглицин, DMG) е витаминоподобно вещество, което е междинна връзка между холин и глицин. Нека се разтворим добре във вода.

Ролята на диметилглицин в човешкия живот. Диметилглицинът играе важна роля в метаболизма на протеини, въглехидрати и други вещества, присъства в ДНК, участва в секрецията на хормони, има детоксикиращо свойство, стимулиращо отделянето на алкохолни отравящи продукти от организма, както и други интоксикационни продукти. Стимулира имунната система, допринася за обогатяването на кислорода от тъканите, както и за регенерацията на клетките. Регулира нивата на холестерола и глюкозата в кръвта, нормализира кръвното налягане. Помага за предпазване на организма от различни заболявания на фона на намален имунитет. Има благоприятен ефект върху тялото по време на висок физически и психически стрес. Използва се за лечение на заболявания като епилепсия, аутизъм, множествена склероза, пневмония, хроничен хепатит, синдром на Leigh.

Симптоми на дефицит на диметилглицин в организма (хиповитаминоза): нарушена концентрация и памет, повишена умора, нервност, дразнене.

Източници на диметилглицин

Растителни: фъстъци, бадеми, орехи, ориз, елда, мая, растителни семена (слънчоглед, тиква, сусам).
Животни: птици, черен дроб, риба (море), мляко, яйца.
Химически: "Глицин", "Хипоксен", "Актовегин".
Синтез в тялото: няма данни.

Витамин В17 (амигдалин, латрал, летрил)

Витамин В17 (амигдалин, латрал, летрил) е витаминоподобно вещество, което е съединение на бензендехид и цианид (захарни молекули). Нека се разтворим добре във вода.

Ролята на амигдалина в човешкия живот. Според непотвърдени данни (СЗО) амигдалинът има противоракови свойства, при които се използва главно от традиционните лечители. Най-популярният амигдалин получи благодарение на американския писател-документалист Едуард Грифин, който написа книгата "Свят без рак". Също така се отбелязва, че витамин В17 предотвратява преждевременното стареене, укрепва имунната система. Според някои съобщения амигдалинът може да се използва за лечение на заболявания като анемия, пелагра, скорбут,

Симптоми на дефицит на амигдалин в организма (хиповитаминоза): повишена умора.

Източници на амигдалин

Растителни: семена (кайсии, праскови, ябълки, череши, сливи), горчиви бадеми.
Химично: "Amygdalin", "Laetrile".
Синтез в тялото: не се синтезира в тялото.

Витамин В (група витамини)

Общи характеристики на витамин В (група витамини)

Витамините от група В са група водоразтворими витамини, които играят важна роля в клетъчния метаболизъм и подобряването на тялото.

Витамин В е открит през 1912 г. от учения К. Фънк. Но след известно време учените установиха, че това не е едно съединение. Витамин В е цял комплекс от вещества, които са обединени от наличието на азот в молекулата. Събирането на тези азотни вещества е известно като витамините от група В, всеки елемент от които е номериран от В1 до В20. Много от витамините от тази група имат не само сериен номер, но и собствените си имена..

С течение на времето учените са установили точната структура на всеки витамин от група В. В резултат на изследвания стана ясно, че някои от веществата, наречени витамини, не са такива (калоризатор). Например B11 напълно съответства на формулата с аминокиселината L-карнитин.

Ежедневна нужда от витамини от група В

Дневният прием на витамини от група В по правило се различава в зависимост от: възраст, професия, сезон на годината, бременност, пол и други фактори.

Всеки B-витамин има свои специфични дневни нужди..

Хранителни източници на витамини от група В

Витамините от група В се съдържат в следните храни: пълнозърнести храни, меса, яйца, картофи, тестени изделия, бял хляб, бирена мая, ядки, зелени листни зеленчуци, черен дроб и др..

Полезни свойства на витамините от група В

Всеки витамин има своя биологична стойност. Всички витамини от тази група осигуряват нормалното функциониране на нервната система и са отговорни за енергийния метаболизъм, поддържат храносмилателната система в нормално състояние, повишават устойчивостта на стрес и помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Като се има предвид способността на B-витамините да намаляват стреса, те са полезни и необходими за всеки човек, а за спортистите са незаменими. Те също така допълват добре лечението на анемия, неврологична и психиатрична история..

Витамините от група В работят по-ефективно заедно, отколкото работата на всеки витамин от група В поотделно.

Активността на имунната система и ефективността на процесите на растеж и възпроизводство на клетките също до голяма степен зависят от наличието на витамини от група В..

Дефицит на витамини от група В

Липсата на витамини от тази група води до нарушение на нервната система, безсъние, състоянието на кожата се влошава (сърбеж, усещане за парене, настръхване, сухота), мускулна атрофия, изтръпване на ръцете и краката, мускулно възпаление, затруднено дишане, сърцебиене се появява при най-малкото физическо натоварване, липса на апетит, ранно стареене на кожата, увеличен черен дроб, косопад (калоризатор). Също така, при липса на витамини от този комплекс се появяват фоточувствителност, повишена умора, световъртеж.

Излишък на витамини от група В в организма

Хипервитаминозата от група В (излишъкът от витамини) е много опасна. Когато се използват прекомерни дози, се развива интоксикация на човешкото тяло. Витамините В1, В2 и В6 могат да причинят дистрофия на черния дроб. B6 и B12 са най-токсични. В1, В2, В6 и В12, когато са прекалено доставени, причиняват алергични реакции.

Излишъкът от В-витамини има подобни симптоми, както при липсата му:

  • Зачервяване на кожата
  • Замайване и главоболие
  • Разстроен стол, коремна болка
  • Изтръпване на кожата и свръхчувствителност
  • Нарушение на съня (безсъние)
  • Крампи в мускулите на прасеца

Всеки витамин от група В може да предизвика симптоми на хипервитаминоза, характерни само за това..

Вредни свойства на витамините от група В

Витамините от група В трябва да се приемат само като част от комплекса, тъй като продължителната употреба на отделни витамини от тази група в големи количества може да причини заболяване, причинено от липсата на други витамини.

Важно! Когато се консумират витамини от група В, урината става тъмножълта и има специфична миризма.

По-долу са всички витамини от група В, можете да въведете всеки от тях и да прочетете повече за него.

Витамин ВВитаминни функцииИзточник на храна
Витамин В1 (тиамин)Участва в превръщането на мазнините, въглехидратите и протеините в енергияЕлда, овесени ядки, пълнозърнест хляб, зелен грах
Витамин В2 (рибофлавин)Незаменим при всички видове метаболитни процеси в организма, нормализира състоянието на кожата, зрителните функции, лигавиците, участва в процеса на синтез на хемоглобинМлечни продукти, яйца, мая, месо от черен дроб, зеле от всякакъв вид, елда, тестени изделия, бял хляб.
Витамин B3 (ниацин, никотинова киселина, PP витамин)Синтезира протеини и мазнини, освобождава енергия от всички хранителни вещества, съдържащи калийМая, ядки, черен дроб, риба, мляко, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зелени зеленчуци
Витамин В4 (холин)Намалява кръвната захар, предпазва клетъчните мембрани от разрушаване и увреждане, има седативни свойства, нормализира метаболизма на мазнините и помага за отслабванеЯйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, извара, сирене, нерафинирани растителни масла, бобови растения, зеле, спанак
Витамин В5 (като пантотенова киселина, калциев пантотенат)Участва в образуването на "добър" холестерол, освобождава хранителна енергияПтици, черен дроб, зелен грах, елда, овесени ядки, зелени зеленчуци, рибена сърна, лешници
Витамин В6 (пиридоксин)Регулира дейността на нервната система, участва в регенерацията на еритроцитите, въглехидратния метаболизъм, синтеза на хемоглобин, насърчава образуването на антителаКартофи, лешници, орехи, спанак, моркови, зеле, бобови растения, зърнени храни, ягоди, портокали, домати, млечни продукти, месо, черен дроб, риба
Витамин В7 (биотин, витамин Н, коензим R)От съществено значение за здравата кожа и коса, допринася за здравето на потните жлези, нервите и костния мозъкМая, домати, спанак, соя, яйчен жълтък, гъби, черен дроб, бъбреци
Витамин В8 (инозитол, инозитол, инозитол дроретинол)Насърчава загубата на тегло, регулира нивата на холестерола, предотвратява развитието на атеросклероза, стимулира мозъчната дейностБирена мая, пшенични трици, пшенични зародиши, телешко сърце, портокали, зелен грах, мозъци, хляб с обилно брашно
Витамин В9 (фолиева киселина, витамин М)С негова помощ се образува нуклеинова киселина и настъпва клетъчно делене, образуват се еритроцитиЗеленолистни зеленчуци, мед, цитрусови плодове, бобови растения, мая, пълнозърнесто брашно, черен дроб
Витамин В12 (кобаламин)Помага за образуването на червени кръвни клетки, насърчава растежа и дейността на нервната системаНамира се само в животински продукти (месо, черен дроб, яйца)
Витамин В13 (оротна киселина, урацилкарбоксилна киселина)Подобрява репродуктивното здраве, има благоприятен ефект върху развитието на плода по време на бременност, нормализира чернодробната функцияРастителни корени, суроватка, течна част от кисело или подсирено мляко
Витамин В15 (като пангамова киселина, калциев пангамат)Подобрява метаболизма на липидите, понижава нивата на холестерола в кръвта, увеличава усвояването на кислород от тъканите, премахва хипоксията, ускорява процесите на възстановяване, увеличава продължителността на живота на клетките, предпазва черния дроб от цирозаРастителни семена (тиква, сусам, слънчоглед), бирена мая, пълнокафяв ориз, пълнозърнести храни, пъпеш, диня, кайсиеви семена, ядки, черен дроб, кръв
Витамин B17 (Laetral)Има аналгетични свойства, подобрява метаболизма, облекчава хипертонията, артрита и забавя процесите на стареенеКостилки от кайсии, ябълки, череши, праскови, сливи

За повече информация относно витамините от група В вижте видеото на Галина Борисовна Козмина, общопрактикуващ лекар, озаглавено „Дефицитът на витамини от група В е проблем на 21 век. Лекция номер 2 "

Витамин С в храната, за какво е витамин С

Витамин С - всички са запознати с това лекарство: те започват да дават жълти дражета в детската градина. И не е чудно: витамин С формира тялото от първите години от живота.
Повечето храни, съдържащи витамин С - зеленчуци, обикновени и екзотични плодове, плодове.

Общи характеристики на витамин С аскорбинова киселина

Витамин С е естествено съединение, което е разтворимо във вода. В такава модификация той съдържа храна. Получено от лимонов сок в края на 20-те години.

  1. Той е нестабилен към термични ефекти, поради което се унищожава по време на готвене (пържене, варене, задушаване). Частично или напълно - определя се от интензивността и продължителността на лечението.
  2. За разлика от други "братя", например ретинол, той не се натрупва от организма в резерв. Излишъкът се отделя редовно, така че няма смисъл да се приемат супер дози.
  3. Той е най-ефективен, когато взаимодейства с други витамини. Мултивитаминните комплекси често са най-доброто решение.
  4. Организмите на повечето животни синтезират аскорбинова киселина, поради което се справят без витаминна храна. За човек тези продукти са задължителни, тъй като тялото му не е способно на това..

Термините витамин С или аскорбинова киселина са взаимозаменяеми. На ниво домакинство също беше фиксирано името "аскорбинова киселина"..

„Аскорбиновата киселина“ има основната функция в организма - да предпазва човек от скорбут.
Важна биологична мисия на витамина е да подпомага работата на ензимите.

Полезните свойства на витамин С

Потенциалните ползи и вреди от витамин С за организма са добре разбрани. Те се използват от лекари, козметолози, привърженици на здравословния начин на живот..

Здраве

Свойствата на витамин С се проявяват в широк диапазон:

  1. Помага за синтезиране на колаген, без който е невъзможна еластичността на тъканите, включително кожата.
  2. Участва в образуването на адреналин и неговите производни, повишавайки устойчивостта на организма към стрес.
  3. Действа като детоксикатор: неутрализира и помага за отстраняването на токсините от тялото (змийска отрова, компоненти на тютюневия дим, тежки метали).
  4. Действа като антиоксидант, предотвратявайки разрушаването на клетъчните структури от кислородни съединения.
  5. Насърчава усвояването на фолиевата киселина (В9) и желязото от стомашно-чревния тракт.
  6. Оптимизира функционирането на имунната система, повишава устойчивостта на организма към инфекции.
  7. Регулира степента на съсирване на кръвта, участва в хемопоезата.
  8. Улеснява проявите на алергии, хода на възпалителните процеси.
  9. Ускорява заздравяването на увредените тъкани.
  10. Инхибира риска или развитието на атеросклероза.
  11. Нуждае се от здраве на мозъка и надбъбречните жлези.
  12. Осигурява усвояването на глюкозата от черния дроб, където тя се съхранява "за всеки случай" (глад, стрес).

Ролята на витамин С като профилактично средство срещу заплахата от онкологията е научно доказана. Особено рак на стомаха или червата.

красотата

Разтвор на витамин (ампули се продават в аптеките) овлажнява косата или я добавя към шампоан, маска, балсам. Косата блести, става силна.
Той е популярна съставка в козметиката на кожата. Те избелват, подмладяват, инхибират избледняването, обезцветяват пигментацията. Кожата не изсъхва дори при слънчеви бани, тя блести.

За жени

В допълнение към естетическите ползи, специалната важност на витамин С се признава по време на бременност. Ако всичко протича без отклонения, се приема постоянно, 85-95 mg на ден:

  • вероятността да се заразите с инфекция, настинка ще намалее;
  • намалява рискът от разширени вени или стрии на кожата;
  • тялото се отървава от токсините по-активно;
  • по-добре усвоявани калциеви или железни препарати.

Предписва се на жени със сложна терапия, ако има усложнения като заплаха от спонтанен аборт, токсикоза и други.

Вярата, че аскорбиновата киселина е способна да „събуди“ менструацията със закъснение, е грешка. Увеличава се само кървенето, което вече е там.

Характеристики на приложението

Лечебният ефект на витамин С зависи от няколко фактора:

  • усилва многократно, когато се комбинира с калций, магнезий, витамини А и Е;
  • заедно с препарати от салицилова киселина провокира язва, гастрит;
  • дълъг курс на прием инхибира производството на инсулин;
  • Дозата "шок" е забранена в случай на риск от тромбоза, повишено съсирване на кръвта, както и диабет.

Аскорбиновата киселина "контролира" имунната система, подобрява зарастването на рани. Участва в образуването на кръвни съставки, колаген, защита на клетъчните структури от свободните радикали. Без него желязото, съдържащо се в растителните продукти, се усвоява по-малко..

Какви храни съдържат витамин С

Не е за нищо, че Ascorbinka има репутацията на незаменим компонент на пресни плодове и плодове..

Кладенци с витамин

Най-високото съдържание на витамини наистина е в асортимента от плодове и плодове. Но зеленчуците с билки не заспиват:

  • Шипка. Единодушният лидер по количеството витамин. Всички продукти от него са полезни. Не можете да го приготвяте на пара с вряща вода за инфузия в термос. За да се постигне максимална полза, плодовете се изсипват с гореща вода (до 75-80 ° C), оставя се под капака за няколко часа. Концентрацията му може лесно да увреди зъбния емайл. Ето защо, след като изпиете бульона, трябва да изплакнете устата си с вода. Или използвайте сламка. Сушените шипки съдържат два пъти повече витамин от пресните. Запасът трае почти една година. Най-популярният аптечен продукт е сироп.
  • Морски зърнастец. Запазва полезни свойства при всякакви условия, включително топлинна обработка и замразяване. Две супени лъжици плодове, сок, конфитюр или друг продукт съдържат пълния набор от дневни нужди от витамини и минерали.
  • Зеле. Всички видове са богати на витамин С. След термична обработка (не повече от час), половината от нейното количество се задържа. Това е повече от много други продукти.
  • Цитрусови. Кората е мястото, където лъвският дял от "аскорбинова киселина" е концентриран в тези продукти.
  • Ябълки. По-добре да ядете прясно, да сварите компот от цели плодове или да печете цели. Продуктът съдържа аскорбиназа - ензим, който унищожава този витамин, ако плодът е повреден. При нагряване се разлага.
  • Картофи. Продуктът, спасил средновековна Европа от скорбут. За да се запази максимално витаминът, клубените се измиват, но не се белят. Те се пекат или варят в "униформа".
  • Градински зелени. Най-полезният прясно набран. Но изсушеният продукт запазва и витамини. По-добре е да подправяте ястия с пресни билки или в края на готвенето.
  • Пипер. Сладък български (червени и зелени екземпляри) и остър кайен.
  • Животински продукти. Черният дроб, бъбреците (говеждо, телешко, свинско, пилешко, пуешко), козе и кобилско мляко (кумис) са наситени с витамини. Kumis (ферментирал млечен продукт от кобиле мляко) е особено полезен за пациенти с туберкулоза, отслабени хора. Съдържа обаче малки дози алкохол.
  • Неядливи зелени. Компоненти на растения, в които има "аскорбини" в изобилие: игли, листа от глухарче, касис, малини, коприва, живовляк. Много витамин в коренището на репей, мента, семена от копър. Отвари, вливания, извлеци от тях се вземат, когато няма други източници. Младите листа от коприва или глухарче се използват и за пролетни салати..

Плодовете и плодовете са по-ценни, защото се консумират предимно пресни. Зеленчуците и зеленчуците съдържат по-малко витамин С, почти винаги се обработват, заложени през зимата.

Витамин С в низходяща таблица на храни

Храни, най-наситени с витамин С (mg / 100 g):

  • шипки - 770;
  • плодове от морски зърнастец, касис, чушки - 210;
  • манго - 195;
  • манатарки (сухи), магданоз - 155;
  • Брюкселско зеле, копър - 110.

Различни видове продукти с по-ниска концентрация на витамин (в низходящ ред):

  • зеле: броколи, карфиол, червено зеле, кальраби, бяло зеле - 88/70/60/50/45;
  • зелени: маруля, спанак, киселец, целина - 69/56/44/39;
  • плодове: папая, помело, портокал, грейпфрут, лимон, мандарина - 61/61/60/44/41/39;
  • плодове: червена планинска пепел, ягода, бяло касис - 70/60/40.

Повечето от "аскорбиновата киселина" се разграждат при готвене или задушаване на зеленчуци без кора. За да се сведат до минимум загубите, зеленчуците (включително замразените) се потапят във вряща вода. Нежелателно е да оставяте обелени или нарязани за дълго време: яжте бързо или преработете продукта.

Норма за витамин С на ден

Лекарите нямат консенсус относно дневния прием на витамин С. Някои срещу умерена сума, други настояват, че човек се нуждае от много повече от стандартните норми.

Мнението на диетолозите

Повечето експерти се придържат към следните параметри на дневните нужди на организма (възраст / mg):

  • бебета - 45-50;
  • една до три години - 15-19;
  • 4-9 години - 26-31;
  • На 10-14 години - 42-46.

Тийнейджъри (15-18 години):

  • момчета - 65-70;
  • момичета - 60-65.
  • мъже - 87-92;
  • жени - 72-76.

Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 20-30%.

Препоръки на СЗО

Световната здравна организация е изчислила следния дневен прием (mg):

Възрастни от двата пола:

  • стандарт - 61-71;
  • безопасното ограничение за мъже и жени е 700.
  • от раждането до шест месеца - 35-45;
  • шест месеца до една година - 41-51;
  • На 1 - 15 години - 51 - 61;
  • 15+ - 61-71.

Бременни и кърмещи жени - 70+.

Според СЗО максималната дневна доза аскорбинова киселина е 7,5 mg на килограм телесно тегло.

Специални случаи

Лекарите и учените са единодушни, че се изискват повишени дози витамин С при следните обстоятелства:

  • хронично или тежко заболяване;
  • зависимост от тютюн, наркотици, алкохол;
  • стрес;
  • работа при вредни условия (включително опушена стая);
  • живеещи в региони с ненормални климатични условия (топлина, студ, сухота, влажност).

По-високи дози са необходими на любителите на месото, особено на „проблемните“ продукти: колбаси и пушени меса.

Аскорбиновата киселина бързо се абсорбира и екскретира от организма, така че е по-добре да приемате витамина в няколко дози. Тоест, разделете дневната норма на храна или лекарства на три до четири части.

Приемайте витамин не с храна, а след това.

Дефицит и предозиране

Количеството аскорбинова киселина влияе върху функционирането на различни органи на тялото. Недостигът или излишъкът са също толкова нежелани.

Недостигът на витамини е по-чест от предозирането. Причинява симптоми:

  • чести остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип, други инфекции;
  • кървене от венците, подуване на междузъбните им сегменти;
  • разхлабване и загуба на зъби;
  • кожен обрив (червени точки);
  • сухи големи люспи по кожата;
  • сухи, синкави устни;
  • постоянна ниска телесна температура;
  • внезапно кървене от носа или гениталиите;
  • кръвоизливи в очите, кожата, мускулите, костите, вътрешните органи;
  • образуването на хематоми дори с леки натъртвания или носене на леки предмети (един и половина до два кг);
  • дълго заздравяване на порязвания или рани;
  • тъпота, чупливост, косопад;
  • умора, сънливост;
  • засегнати прояви: апатия, депресия, раздразнителност.

Такива заболявания се приписват на стрес, главоболия на работното място, екология..

Има две степени на дефицит: хиповитаминоза и дефицит на витамини..

Първият етап настъпва при недостатъчен прием на аптека "акорбинка" или богата на нея храна, вторият - при почти пълно отсъствие. Хиповитаминозата не се превръща веднага в недостиг на витамини, тъй като организмът свързва вътрешните резерви, тоест тъканните резерви на „аскорбинова киселина“. Те са достатъчни за шест месеца, след което започва скорбут..
Хиповитаминозата С е опасна за малките деца: костите на краката и гърдите са огънати.

С авитаминоза С започва скорбутът. Нейните прояви: анемия, загуба на зъби, обилно кървене от венците, нулев апетит и настроение.

Скорбутът изглежда екзотичен от Средновековието, но дори в началото на третото хилядолетие е възможно. Витамин-аскорбиновата киселина не трябва да се пренебрегва.

Ако човек от време на време е „пристрастен“ към наркотици, няма да има осезаема вреда. Излишъкът ще премине от тялото по естествен път.

Силното превишаване на дневната доза (десетократно или повече) води до негативни последици:

  • главоболие, придружено от гадене или повръщане;
  • колики;
  • диария;
  • често уриниране;
  • зачервяване на лицето.

Това са само ясни признаци. Вече не е очевидно:

  • рискът от образуване на камъни в бъбреците (провокира се от оксалова киселина: бъбреците премахват излишната аскорбинова киселина само по този начин); следователно с хода на употребата на витамина е необходимо да се следи функцията на бъбреците;
  • потискане на производството на инсулин;
  • дефицит на витамин В12.

Негативните последици се създават от високата доза "аскорбинова киселина", допълнена от други лекарства:

  • уязвимост на лигавиците на стомаха (с аспирин);
  • отравяне (Almagel, Maalox, други лекарства с алуминиеви конструкции); металът е токсичен и този витамин увеличава усвояването му от кръвта.
Ако аскорбиновата киселина се приема като таблетка за дъвчене, изплакнете устата си с вода веднага след поглъщането. В противен случай зъбният емайл ще се срути.

Предозирането се неутрализира чрез спиране на лекарството, докато състоянието се нормализира.

Алергия към витамин С

Индивидуалната непоносимост (алергия) често се появява не към аскорбинова киселина като такава:

  • Храна. Почти винаги химикалите, използвани за лечение на плодове, особено цитруси или екзотика, са "виновни", за да запазят своето представяне по-дълго.
  • Лекарства. Много продукти, съдържащи аскорбинова киселина, имат други компоненти. Например, смолистите таблетки са пълни с калциев стеарат, подобрители на вкуса, аромати (всички те са латентни алергени).

Аскорбиновата киселина може да причини алергии при прием на "шокови" дневни дози. Такива случаи са редки, случват се при прием на фармацевтични лекарства, но не и храна.
Симптоми на алергия: сърбеж, зачервяване, сухота, лющене на кожата, обрив (мехурчета с течност вътре), уртикария. Понякога запушен нос или хрема.

Заключение

Аскорбиновата киселина е спасител за хората. Тя има много добродетели. Прави тялото силно, а човека красив.

Той е богат на животински продукти, скъпа екзотика, повечето от наличните зеленчуци, плодове и плодове. Не е необходимо точно спазване (до милиграм) на нормите, тъй като предозирането започва с десетократно излишък. Достатъчно за навигация в реда на числата.

На опаковката на храните е посочен като E300.

Прочетете Повече За Причините За Диабет