Как да намалим лошия холестерол и да увеличим добрия

През последните години изявленията на лекарите за опасностите от холестерола все по-често се чуват по телевизията и в пресата. Когато повечето хора чуят това, те веднага се сещат за холестеролните плаки по кръвоносните съдове - причините за инфаркти и инсулти. В същото време холестеролът е важен за организма, тъй като е строителен материал за обновяване на клетките и производството на хормони и ензими. Черният дроб ни осигурява 80% от холестерола, останалото се поглъща по време на хранене.

Добър и лош холестерол

Преди да обвинявате холестерола за всички проблеми, трябва да разберете, че той е два вида:

  • LDL - липопротеин с ниска плътност - "лош холестерол";
  • HDL - липопротеин с висока плътност - „добър“.

LDL е течен и лепкав по структура, така че се придържа към стените на кръвоносните съдове, особено ако те са повредени. Колкото по-износени са съдовете, толкова по-голяма е вероятността от поява на холестеролни плаки. HDL, напротив, е плътен и твърд, поради което благодарение на него съдовете се почистват.

Разнообразни заболявания често се причиняват от високи нива на лош холестерол и ниски нива на добър. Ето защо, ако човек се стреми да намали вероятността от атеросклероза, да намали риска от инфаркт и инсулт, той трябва да знае как да увеличи добрия холестерол и да намали лошия.

Ако можете да намалите лошия холестерол в кръвта с поне 1%, тогава рискът от инфаркт и инсулт също се намалява с 1%, но повишаването на нивото на добрия холестерол ще намали тези рискове с 3%.

Диагностика и норми на холестерола

Познаването на нивото на холестерола в кръвта е необходимо за всеки човек, особено след навършване на 45-годишна възраст. Това е лесно да се направи. Достатъчно е да се свържете с клинична лаборатория и да дарите кръв за подходящия анализ (по-опростена версия на експресния тест може да бъде закупена в аптеката). Преди раждането пациентът трябва да спре пушенето, алкохола и редица лекарства, а самата процедура се извършва на гладно.

За анализа се взема кръв от вена, резултатът може да бъде готов след няколко часа. Холестеролът се измерва в mmol / L или mg / dL, нормите за мъже и жени са малко по-различни.

МъжеЖени
LPNVHDLLPNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / l1,9-4,5 mmol / L1.42

Как да повишим нивата на липопротеините с висока плътност?

Ако лабораторните изследвания са показали липса на HDL, тогава пациентът трябва да положи всички усилия, за да върне показателя към нормалното и ако в същото време LDL също се увеличи, това трябва да се направи възможно най-скоро.

Променете навиците си

При ниско ниво на добър холестерол първата стъпка е да преразгледате навиците си. Необходимо е да се откажете от тютюнопушенето, тъй като никотинът понижава нивото на добрия холестерол и провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Консумацията на алкохол трябва да бъде сведена до минимум - силният алкохол трябва да бъде елиминиран от консумацията, но една чаша добро червено вино може да повиши нивата на HDL и да понижи LDL холестерола.

За да поддържаме здрави всички органи и системи на тялото, не трябва да забравяме и за физическата активност. Най-добрият избор биха били редовните натоварвания не само под формата на упражняване на всякакъв вид спорт, например плуване, колоездене, но и посещение на фитнес залата, както и танци, активни игри - футбол или волейбол. 40-60 минути на ден са достатъчни, за да започне да се повишава нивото на добрия холестерол. Ефектът обаче ще бъде само при редовни упражнения поне 3 пъти седмично..

Ако поради наднормено тегло такова обучение е невъзможно, тогава можете да започнете с ходене, да започнете с 20 минути и постепенно да увеличите продължителността до 50-60 минути.

наднормено тегло

Ако сте с наднормено тегло, HDL постепенно ще намалява с отслабването. Ако теглото се намали с 3 кг, нивото на добрия холестерол ще се увеличи с 1 mg / dc. За да направите това, ще е необходимо не само да преразгледате диетата си, но и да увеличите физическата активност. Не трябва да се стремите да отслабнете твърде бързо - 1-2 кг на седмица ще бъде отлично постижение, в този случай теглото няма да се върне обратно и тялото няма да страда от резки скокове в кръвната захар.

Правилното хранене

Тъй като 20% от целия холестерол постъпва в тялото с храна, хранителната корекция може да повиши нивото на добрия холестерол.

На първо място, трябва да се придържате към следните правила:

  • Увеличете приема на правилните мазнини. За целта диетата трябва да включва авокадо, зехтин, ядки, мазни риби, боб и бобови растения, ленени семена, плодове, богати на фибри (ябълки, круши, сливи), соя, тъмен шоколад, пълнозърнести храни, черен дроб, пиле и пуйка..
  • Избягване на трансмазнини. Трансмазнините са вид чист лош холестерол. Ядейки храни с него, получаваме отлагания по стените на кръвоносните съдове. Те се намират в сладкарски изделия и колбаси, майонеза, маргарин, спред, продукти за бързо хранене и незабавни храни. Избягването на тези храни намалява наполовина риска от инфаркт и диабет.
  • 3Увеличете приема на витамин. Никотиновата киселина (витамин В3 или РР, ниацин) може да повиши нивата на HDL по-бързо от лекарствата. Голямо количество от него се съдържа в яйца, млечни продукти, фъстъци, гъби. Ако е необходимо, Вашият лекар може да предпише ниацин под формата на лекарствени добавки..
  • Напитки. Най-добре е да изключите кафето от диетата си и да го замените със зелен чай, който е богат на полифеноли и антиоксиданти. Само 2-3 чаши зелен чай са достатъчни, за да се повишат нивата на HDL. Сокът от червена боровинка, който е богат на полифеноли, също ще бъде полезен. Пиенето на 200 ml плодова напитка или сок за един месец ще помогне да се повишат нивата на HDL със 7-9%.

Лекарства

Намаляване на нивата на HDL може да възникне поради приема на някои фармакологични агенти. Те включват:

  • Анаболен стероид,
  • Бета-блокери,
  • Прогестини,
  • Бензодиазепини.

Ако пациентът използва такива лекарства, тогава е необходима медицинска консултация, може би те могат да бъдат заменени с природни средства.

Начини за понижаване на липопротеините с ниска плътност

Повишеният LDL холестерол изисква диетични корекции, отказ от лоши навици, понякога нивото му намалява само с подходяща лекарствена терапия.

На първо място, необходимо е да се коригира менюто с изключване на вредни продукти от него. Здравословните храни, които могат да понижат лошия холестерол, включват:

  • пилешки или пуешки гърди,
  • телешко,
  • херинга,
  • сьомга,
  • риба тон,
  • скумрия,
  • нискомаслена заквасена сметана,
  • кисело мляко,
  • зеленчуци и плодове,
  • паста от твърда пшеница,
  • бобови растения,
  • минерална вода.

Има и храни, които са строго забранени за консумация, тъй като нивото на лошия холестерол ще се повиши още повече:

  • тлъсти меса,
  • колбаси,
  • раци,
  • калмари,
  • яйчен жълтък,
  • сметана и преработени сирена,
  • пържени зеленчуци,
  • сладкарски изделия,
  • газирани напитки.

Не само корекциите в диетата могат да понижат нивата на лошия ви холестерол. Освен това това ще бъде улеснено, като се следват следните препоръки:

  • Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Все по-често лекарите се съгласяват, че стресът провокира появата на атеросклеротични плаки върху съдовете..
  • Физическа дейност. Три тренировки от по 30 минути седмично са достатъчни, за да започне намаляването на LDL.
  • Откажете се от пушенето и силния алкохол.

Традиционни методи за понижаване на лошия холестерол

Традиционната медицина предлага и начини за понижаване на лошия холестерол. Има много рецепти, най-популярните са:

  • Настойка от глог - 2 супени лъжици. л. цветя изсипете 3 с.л. вряща вода и се вари 10 минути, настояват се докато изстинат и се вземат по 1 чаша три пъти на ден половин час преди хранене.
  • Лечебна сладка детелина. Вземете 4 ч.ч. билки, изсипете 3 с.л. вряща вода, вари се 10 минути и се оставя за 2 часа. Пийте 3 пъти на ден 20 минути преди хранене.
  • Роуън. 2 с.л. л. плодове, налейте 600 мл вода и настоявайте, пийте 1 супена лъжица. преди основните хранения.
  • Тиква. Необходимо е да включите тиквени семки в диетата в количество най-малко 40-50 грама на ден.

Контролът на нивата на холестерола при хората на средна възраст е много важен. Предприемането на навременни мерки за намаляване на лошия или повишаване на добрия холестерол може да намали вероятността от инфаркт и инсулт и да подобри качеството на живот на човек.

Как да повишим нивото на "добрия" холестерол в кръвта

Холестеролът е органично съединение, което се основава на специален липид в кръвта, характерен за всички животински организми без изключение, техните клетки.

Приблизително 80% от компонента идва от половите жлези, чрез работата на здрав черен дроб и надбъбречни жлези и от червата. Цялото останало вещество влиза в тялото заедно с храната, консумирана всеки ден. Ако има неизправност в тялото, ще е необходимо да се увеличат или намалят показателите.

Струва си да се знае, че не само добрият и здравословен холестерол присъства в човешкото тяло, но и лошият холестерол, който се характеризира с точно обратния ефект. Всеки вид вещество трябва да бъде проучен по-подробно, а също така е важно да знаете как бързо да повишите добрия холестерол и да намалите показателите за лошо.

Основните видове холестерол

Има три основни типа холестерол в кръвта на всеки човек. Може да е често срещано, а има и липопротеини с ниска и висока плътност. Липопротеините с висока плътност имат функция, свързана с движението на мастните клетки в тялото с последващото им разграждане.

С други думи, те освобождават тялото от лошо и опасно вещество, освобождавайки от него вени и артерии, множество съдове на мозъка и сърцето.

Има липопротеини, които преместват лошия холестерол в черния дроб, където той се превръща в жлъчка. Всеки се стреми да го увеличи, за да поддържа здравето си..

Липопротеините с ниска плътност транспортират общия холестерол до отделни органи и тъкани на тялото. Именно този вид вещества причиняват опасно натрупване на холестерол в съдовете, което причинява сериозни проблеми в работата на цялото тяло и в сърдечно-съдовата система. Всичко това се случва поради намаляването на добрия и увеличаването на лошия холестерол..

Това е проблем, който изисква лечение, правилно хранене и цялостна промяна в начина на живот, за да се понижат нивата на веществото..

Причини за патология

Понижено ниво на полезен за организма холестерол се наблюдава при хора с различни проблеми в организма. Основната причина е лошото усвояване на мазнините поради неправилно функциониране на метаболизма. Ако човек яде храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, не може да се избегнат проблеми с холестерола. Намаляването му може да бъде причинено от рязък преход към вегетарианска храна, при продължителна употреба на статини.

Има някои заболявания, на фона на които холестеролът може значително да намалее:

  1. Туберкулоза при различни форми на развитие;
  2. Развиваща се сърдечна недостатъчност;
  3. Ендокринен хипертиреоидизъм;
  4. Анемия;
  5. Остър и хроничен панкреатит;
  6. Развитие на гноен сепсис;
  7. Инфекциозни заболявания от различен план;
  8. Увреждане на черния дроб;
  9. Развитие на пневмония.

Силно нарушение в ендокринната система, хронично нервно напрежение и стрес, лошо хранене допринасят за увеличаване на лошия холестерол.

Ниският холестерол е често срещан при хора с анорексия и при спортисти, обикновено бегачи.

Пониженият холестерол може да причини сериозни здравословни проблеми. Това може да бъде развитието на опасни заболявания и патологии, които значително влошават цялостното качество на живот, а също така може да доведе до смърт. За да предотвратите това, трябва да намалите повишения лош холестерол чрез промени в начина на живот..

Правила за хранене при нисък холестерол

За да повишите добрия холестерол и да намалите лошия холестерол, е важно да спазвате определени диетични правила. Диетата значително ще подобри функцията на черния дроб и играе важна роля в регулирането на нивата на холестерола в кръвта.

На първо място, ще трябва да ограничите общата консумация на надценено количество захар, печени изделия, тестени изделия, хляб.

За ефективно повишаване на холестерола, следните храни трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета:

  • Ядки, ленени семена, всички видове риби, зехтин. Всичко това нормализира метаболизма на холестерола чрез високо количество хранителни вещества Омега-3, включени в състава..
  • Сокът от цвекло ефективно подпомага функцията на жлъчния мехур. Този орган произвежда голямо количество жлъчка, която нормализира метаболизма на мазнините..
  • Свинска свинска мас, хайвер, жълтъци, телешки черен дроб, масло. В приемливо количество тези продукти, които носят здравословен холестерол, нормализират функционирането на храносмилателната система. Здравословните хранителни вещества ще се поддържат на правилното ниво.
  • За да поддържате желаното ниво на холестерол в организма и, ако е необходимо, да го увеличите, струва си да добавите храни като целина, чушки и зеле към ежедневната си диета. Те са богати на основен витамин С, който перфектно регулира нивата на холестерола.

Всичко това са полезни продукти, които трябва да присъстват в човешката диета. За да получите положителен резултат и бързо възстановяване, просто трябва да спазвате определена доза от тези продукти, тъй като излишъкът от тях може да доведе до точно обратния резултат..

Възможности за готвене

Диетата с висок холестерол не е трудна. Всички ястия са доста прости и лесни за приготвяне. Това могат да бъдат бульони, прости супи с лук, моркови и картофи. Идеална за диета, супа Минестроне, която се състои от много здравословни храни - чесън, аспержи и различни бобови растения.

За да улесните навигацията по здравословни ястия, струва си да разгледате популярните опции за ястия по различно време на хранене:

  • Закуска - зърнени храни с препечен хляб и пълнозърнест хляб са идеални. Можете да включите малко количество извара в диетата. Закуска от варени яйца или омлет ще бъде полезна. От време на време можете да се отдадете на диетични чийзкейкове и палачинки.
  • Време за обяд - по това време трябва да ядете супи, чийто метод на приготвяне е описан по-горе. Те могат да бъдат приготвени и с телешки език или пилешки сърца. Можете да ги допълвате с палачинки от черен дроб, зеленчукови яхнии и пълнени зеленчуци. Всички тези продукти съдържат в състава си не само полезен за хората холестерол, но и мастни киселини и мастноразтворими витамини. Можете да разнообразите менюто с помощта на варени гърди с гарнитура от аспержи и броколи, баница с моркови. Що се отнася до напитките, това може да бъде компот и зелен чай..
  • Ястия за вечеря. Вечер салата и разнообразие от пресни зеленчуци са идеални. Това могат да бъдат не само стандартни моркови, зеле и домати, но и варено цвекло, варено пилешко месо. За да подобрите полезните качества, добавете към салатата зехтин, лимонов сок и ленени семена. Запарената риба, допълнена със зеленчуци, е идеална за диетично меню. Вечер можете да ядете здравословен десерт - сушени кайсии с мед, извара със стафиди, най-важното е да не се тортира.

В процеса на приготвяне на диетични ястия е по-добре изобщо да не се използва сол, тя вече присъства в много продукти. Напълно приемливо е да се използват подправки. За да се получи положителен резултат, струва си да пиете много вода и зелен чай, като напълно изключите консумацията на алкохолни напитки и силно кафе.

Тази диетична схема сама по себе си може да върне холестерола към нормалното - да увеличи добрия и да намали лошия.

Ако липсата на добър холестерол е изразена, ако в тялото има много лоши вещества, правилното хранене ще трябва да се комбинира с използването на традиционни методи за лечение.

Традиционни методи за повишаване на холестерола

По-голямата част от народните средства са насочени към прочистване на печенето и насищане на организма с полезни микроорганизми и витамини. Най-ефективно е използването на инфузия от магарешки бодил. Растението бързо премахва токсините от тялото, безопасно почиства черния дроб, ефективно оптимизира работата му.

Ето няколко по-ефективни рецепти за понижаване на холестерола в кръвта:

  • Залейте една супена лъжица листа от къпина с чаша вряща вода, оставете за 40 минути, прецедете и вземете една трета от чашата преди хранене, за предпочитане три пъти на ден. Рецептата помага за бързо понижаване на холестерола;
  • Ефективен е сок от 200 грама моркови, 300 грама цвекло и 150 грама целина. Сокът се пие наведнъж и се повтаря едва на следващия ден. За пречистване на кръвта това е идеално;
  • Лекарите съветват да се използват ленени семена, които са били предварително смлени в кафемелачка. Полученият прах може да се добавя към голямо разнообразие от ястия;
  • Можете да намалите лошия холестерол с прах, направен от липови цветя. За оптимални резултати приемайте по малка лъжица три пъти дневно. След месец такова лечение нивата на холестерола напълно се нормализират..

Ако традиционните методи на лечение не донесат желания резултат, специалистът ще предпише режим на медикаментозно лечение. Лекарствата са в състояние бързо да повишат полезния холестерол и да понижат опасните, тоест пациентът бързо се връща към нормалното.

Добри навици

За да намалите бързо нивата на лошия холестерол и да повишите нивата на добрия холестерол, струва си да придобиете определени навици:

  • Ежедневни спортни дейности;
  • Ежедневните разходки на чист въздух са полезни;
  • Препоръчително е да се спазва ежедневието, така че винаги да има време за добра почивка;
  • Заменете ликьора със зелен чай, пресни сокове, смутита и млечни шейкове без захар..

Вече само тези полезни навици може да са напълно достатъчни, за да върнат нормалните параметри на холестерола без употребата на лекарства. В тази ситуация не е нужно да възстановявате и пречиствате черния дроб от вредните лекарствени токсини..

Обобщаване

Неизправност в организма, водеща до нарушаване на количеството холестерол в организма, може бързо да бъде отстранена с помощта на всички съвети, изброени по-горе - здравословен начин на живот, добро хранене и периодично лечение с народни средства. По този начин можете бързо да възстановите общото състояние на организма..

LiveInternetLiveInternet

  • чекиране
  • вход

-Етикети

-Категории

  • ИНТЕРЕСНИ САЙТОВЕ (42)
  • ОБРАЗОВАТЕЛНИ ИГРИ ЗА ДЕЦА (24)
  • РУСИЯ (19)
  • БИБЛИОТЕКА (19)
  • аудио възпроизвеждания (8)
  • МУЗИКА, ПЕСНИ (18)
  • радио онлайн (1)
  • СЕМЕЕН ФИЛМ (17)
  • ОРТОДОКС В НАС (11)
  • ДЕТСКА ГРАДИНА (8)
  • МОБИЛЕН ТЕЛЕФОН (1)
  • СССР (1)
  • БИОГРАФИИ (21)
  • ЗА ДОМА, ЗА СЕМЕЙСТВО (13)
  • ЗДРАВЕ (30)
  • ИЗКУСТВО, КУЛТУРА (5)
  • КОМПЮТЪР-ИНТЕРНЕТ (23)
  • създаваме собствени видеоклипове, фоторедактори (13)
  • НЕ НАШИЯТ ЖИВОТ (1)
  • ПОЧИВКИ (0)
  • ПСИХОЛОГИЯ (18)
  • Учебно ръководство (14)
  • РЕЦЕПТИ (116)
  • втори курс (13)
  • котлети (9)
  • напитки, сокове (8)
  • ястия от зърнени храни, яйца, извара (8)
  • Трикове за домакинята (7)
  • правилно тесто (5)
  • кнедли, кнедли, манти (4)
  • ястия за деца (4)
  • готварска книга (4)
  • рецепти за хляб (3)
  • ястия от кайма (3)
  • първи курсове (2)
  • гъби (1)
  • риба (1)
  • постни ястия (1)
  • хлебни изделия (17)
  • месо (1)
  • зеленчуци и плодове (6)
  • птица (5)
  • риба (4)
  • салати (10)
  • ГРАДИНА-ГРАДИНА (72)
  • СВЕТОВНА ТУР (13)
  • ТОВА Е ИНТЕРЕСНО (17)
  • интересни снимки (1)
  • поздравления за рожден ден (1)
  • прости истини (1)
  • съвет за жена (4)
  • поезия (8)
  • ПОМНЯМ ГОРД! (единадесет)

-Музика

  • Всички (14)

-Търсене в дневник

-Абонамент за електронна поща

-Статистика

НИСКО И УВЕЛИЧЕНИЕ. "ЛОШ" И "ДОБЪР" ХОЛЕСТЕРОЛ

Събота, 26 март 2016 г. 20:12 + в кавичката

10 начина за намаляване на лошия холестерол без лекарства и увеличаване на добрия холестерол

Намаляването на холестерола в кръвта за подобряване на сърдечната функция означава намаляване на триглицеридите и "лепкавия" LDL холестерол (наречен "лош") за вас и повишаване на вашия защитен HDL ("добър") холестерол..
На всеки 1% намаление на LDL холестерола ще ви осигури и с около 1% намаляване на риска от сърдечни заболявания. В същото време, от 1% увеличение на HDL, вашите сърдечно-съдови рискове могат да бъдат намалени с 2-4%! HDL също има противовъзпалителни (антиоксидантни) ефекти.
Половината от всички инфаркти се появяват при хора с нормални нива на холестерол
По този начин е желателно да се намалят нивата на триглицеридите и LDL холестерола, но повишаването на HDL холестерола може да бъде още по-полезно. Окисляването на LDL холестерол, което увеличава неговата „лепкавост“, изглежда е по-висок рисков фактор от повишения LDL холестерол. Половината от всички инфаркти се появяват при хора с нормални нива на холестерол.
Степента на окисление на холестерола може да се определи с висока точност от съдържанието на С-реактивен протеин (CRP) в кръвта. Ниски нива на CRP (Яжте повече омега-3 мазнини и приемайте коензим Q10

Приемайте добавка с рибено масло всеки ден с храна, за да повишите HDL и да понижите LDL холестерола и триглицеридите и да подобрите оценката си за С-реактивен протеин (CRP). Американската сърдечна асоциация препоръчва 2–4 грама (2000–4000 mg) DHA + EPA * дневно за понижаване на триглицеридите; 1 грам (1000 mg) DHA + EPA дневно ще осигури защита срещу сърдечно-съдови заболявания.
Стандартизираното рибено масло е добър източник на Омега 3 мастни киселини
Опитайте се също да ядете повече дива сьомга или сардини, тъй като те са с високо съдържание на здравословни мастни киселини Омега-3 и са с ниско съдържание на живак. Sockeye (червена сьомга) съдържа повече от други видове сьомга, изключително мощният антиоксидант астаксантин, но червената сьомга е трудна за отглеждане. Яденето на студена вода мазна риба (не само пържена) или прием на рибено масло също намалява риска от депресия и артрит.
Приемът на коензим Q10 в доза от 90 mg на ден помага за повишаване на нивата на DHA в кръвта с 50%. Имайте предвид, че приемането на статини (лекарства за понижаване на холестерола) може да понижи нивата на Q10 в тялото ви.
* - DHA и EPA - есенциални мастни киселини от клас Омега-3

2. Яжте повече авокадо, ядки и семена и зехтин

Тези храни са богати на фитостероли (известни също като растителни стерини), които ефективно помагат за регулиране на нивата на холестерола. Фитостеролите могат да се приемат и под формата на добавки.
Авокадото е най-богато на фитостеролова фракция, наречена бета-ситостерол. Яденето на поне половин авокадо на ден в продължение на три седмици може да понижи общия холестерол с 8% (срещу 5% при диета с ниско съдържание на мазнини), да понижи триглицеридите и да повиши HDL холестерола с 15 %. В едно проучване, използващо авокадо, нивата на LDL са намалени с 22%. Авокадото съдържа около 76 mg бета-ситостерол на 100 g (7 супени лъжици авокадо).
Сусамовите семена, пшеничните зародиши и кафявите оризови трици имат най-високо общо съдържание на фитостерол (400 mg), следвани от шам фъстък и семена (300 mg), тиквени семки (265 mg) и кедрови ядки, ленени семена и бадеми (200 mg) на 100 g тегло. Яденето на 2 унции (56 грама) бадеми на ден е доказано, че намалява LDL със 7% и повишава HDL с 6%.
Супена лъжица зехтин съдържа около 22 mg фитостероли (150 mg на 100 g). Замяната на наситени мазнини с мононенаситени мазнини като тези, които се намират в зехтина, може да понижи LDL холестерола с до 18%. Зехтинът (особено нефилтриран) отпуска ендотела на съдовите стени и намалява възпалението. В едно проучване консумирането на зехтин повишава HDL холестерола със 7% въпреки диетата на доброволците, съдържаща храни с висок гликемичен индекс. Маслото от оризови трици и маслото от гроздови семки също са показали добри резултати за подобряване на съотношението LDL / HDL.

3. Елиминирайте транс-мазнините (хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини) от храната

Трансмазнините се намират в много видове кремове за кафе, кремове, повечето маргарини и готови пуканки, пържени храни и много преработени храни, особено храни за бързо хранене. Транс-мазнините съдържат LDL частици, които причиняват много сериозни заболявания и също така понижават HDL..
Доказано е, че намаляването с 1% на хранителните калории от транс-мазнините може да намали риска от сърдечни заболявания с поне 50%. Това означава, че ако премахнете 20 калории от трансмазнините от дневните си 2000 калории (само 2 грама!), Ще получите невероятни резултати! Не забравяйте, че на етикета на храната ще пише „Без трансмазнини“, ако храната съдържа по-малко от 0,5 грама на порция, така че обърнете внимание и на думите „хидрогенирани“ или „наситени“ в списъка на съставките. Дори малки количества транс-мазнини могат да допринесат за възпаление, диабет, повишен риск от инфаркт и рак.

4. Осигурете си магнезий

Яжте повече храни, богати на магнезий като тиквени семки, житна трева, сьомга, соя и пълнозърнести храни. Ендотелните клетки, покриващи артериолите, губят способността си да отблъскват хидрогенираните мазнини, ако средата им е изчерпана в магнезий. Смята се, че около 70% от жителите на САЩ страдат от дефицит на магнезий.
Магнезият е нервно-мускулен релаксант. Той също така помага за възстановяване на увредените клетки, асимилира калций, помага за понижаване на кръвното налягане и може да намали честотата и тежестта на мигренозните атаки с около 40%. Едно проучване показа, че магнезият действително действа като лечебен статин, понижава LDL холестерола и повишава HDL холестерола, но без странични ефекти. Трябва или да се уверите, че имате достатъчно магнезий в диетата си, или да приемате около 250 mg магнезий два пъти дневно като добавка (за предпочитане заедно с калций).
Най-добрите добавки съдържат магнезий заедно с калций в съотношение 1: 2)

5. Намалете захарта

Намаляването на гликемичния индекс на консумираните храни (средно до 46 срещу 61 по 100-степенна захарна скала) в рамките на една седмица увеличава HDL със 7%. Едно проучване установи, че нивата на CRP са три пъти по-високи при жените, които се хранят с високо гликемични храни, в сравнение с тези, които ядат нискогликемични храни. Скоковете на кръвната захар увеличават лепкавостта (гликозилирането) на червените кръвни клетки.

6. Яжте по-разтворими растителни фибри, приемайте пребиотици и пробиотици

Овесът и овесените трици, кафявите оризови трици, грахът, бобовите растения (особено соевите зърна), лещата, лененото семе, бамята и патладжаните са добри източници на разтворими фибри. Овесените трици (100 g на ден) намаляват LDL холестерола с 14% при мъже с висок холестерол.
Видовете растителни влакна, които са несмилаеми, но ферментативни и служат като храна за някои полезни бактерии (наречени пробиотици) в дебелото черво, се наричат ​​пребиотици (като инулин, фруктоолигозахариди или соеви олигозахариди). В допълнение, умереният въглехидратен инулин намалява отлагането на мазнини в черния дроб и плазмените триацилглицериди. Пробиотиците могат да понижат LDL (5-8% от Lactobacillus acidophylus и Longum bifidobacteria) и да увеличат HDL с до 25% в присъствието на пребиотици като олигофруктоза или инулин.

7. Вземете витамин D3

Наскоро беше установено, че витамин D („слънчев витамин“) е изключително важен за организма по много причини и високите му дози са много по-малко токсични, отколкото се смяташе досега. Последните проучвания показват, че дори малки дневни дози от 500 IU. Витамин D спомогна за понижаване на CRP с 25% при тежко болни пациенти, а при някои пациенти се наблюдава значително повишаване на HDL холестерола след прием на добавки с витамин D. Повишените нива на витамин D сега са свързани с намален риск от смърт от каквато и да е причина, включително инфаркт.
Съвременните добавки съдържат витамин D3 в комбинация с калций и магнезий
Чаша мляко съдържа 100 IU. витамин D; 100 г сьомга нера - около 675 IU. витамин D3. На пряка слънчева светлина голата кожа може да произведе 10 000-20 000 IU. в слънчев ден (без слънцезащитни продукти), но изглежда, че повечето жители на САЩ нямат високи нива на витамин D (дори в южната част на САЩ). Учените ще проведат мащабен експеримент с дневен прием от 2000 г. витамин D3 за 2-3 месеца, за да се определи оптималната нужда от витамин D въз основа на резултатите от мониторинга на кръвта.
Не приемайте добавки с витамин D без медицинско наблюдение, ако имате саркоидоза, чернодробно, бъбречно или паращитовидно заболяване.

8. Яжте повече сини, лилави и червени плодове

Полифенолите в боровинките, наровете, боровинките, червеното грозде и нефилтрираният зехтин увеличават HDL. Ако ядете около 5 унции (150 г) плодове, пюре или нектар на ден (боровинки, боровинки, касис, ягоди, малини и арония), HDL може да се увеличи с 5% за 8 седмици. След 1 месец пиене на 6 унции чист сок от червена боровинка дневно (обикновено се разрежда с 3 части вода), HDL се увеличава с 10%. Сокът от червена боровинка повишава плазмените антиоксиданти и нивата на HDL холестерол. Това съответства на приблизително 20-40% намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания..
Можете също да смесите неподсладен сок от червена боровинка с нар, сок от червено грозде и / или сок от боровинки. Червеното вино има някои противоречия, тъй като увеличаването на HDL не се простира до най-полезната фракция HDL-2B. Алкохолът също може да повиши нивата на триглицеридите, но корите от червено грозде и евентуално натрошени семена могат да понижат холестерола. Екстрактът от гроздови семки е подобен на пикногенола, и двата могат също да играят роля за понижаване на холестерола в кръвта.
Тъй като алкохолът също допринася за хипертония, чернодробни заболявания, рак на гърдата, наддаване на тегло и води до пристрастяване и може да причини инциденти, Американската сърдечна асоциация не препоръчва виното като понижаващо холестерола средство. Но ресвератролът, намиращ се в червеното вино, червеното грозде, фъстъците и Foti (китайска билка), може да се използва като добавка със същите предимства..

9. Опитайте нещо ново

Опитайте ниацин (ниацин), тъмен шоколад (поне 70% какао), куркумин (екстракт от куркума), зелев сок или чай от хибискус, за да увеличите HDL. Използвайте витамин К2, за да преместите калция от артериалните плаки към костите. Намалете LDL и риска от рак с ориенталски гъби (варени най-малко 5 минути).

10. Упражнявайте се, отпуснете се, усмихнете се повече

Упражнението намалява възпалението, повишава HDL холестерола, помага на инсулина да контролира кръвната захар и намалява стреса. Поддържането на форма (поне 30 минути упражнения 4-5 пъти седмично или ходене повече от 130 минути седмично) намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с около 50%, независимо от нивата на холестерола.
Наблюденията на възрастни хора, водещи заседнал начин на живот, показват, че в рамките на 6 месеца тяхната CRP се влошава с 15%, т.е. със същото количество, както при приема на статини. Упражненията подобряват CRP и увеличават HDL холестерола, а почивката и смяхът също помагат. При зайци на атерогенна диета развитието на атеросклероза беше намалено с 60%, когато ученик, който хранеше зайци, също ги гали.

Начини за увеличаване на нивата на добър холестерол в кръвта

Съществува често срещан мит, че холестеролът определено е много вредно вещество, което причинява сърдечни заболявания и инсулт. Доскоро всички мислеха така, но изследванията през последните десетилетия откриха нова информация, която коренно променя виждането на това съединение..

Целият холестерол е условно разделен на 2 категории, така наречените "добри" и "лоши", а първата от тях изобщо не вреди, но предпазва тялото ни от развитието на атеросклероза и други патологии. По-долу ще разгледаме отблизо как да повишим добрия холестерол и да намалим лошия.

Ролята на холестерола в организма

Холестеролът е естествен, мастноразтворим алкохол, така че е по-правилно да го наричаме холестерол. По-голямата част от холестерола се синтезира в черния дроб (до 80%) и само малка част идва от храната (тлъсто месо, масло, яйца). Ползата от него е трудно да се надцени, тъй като без него нито една клетка от тялото ни не може да функционира. Важната роля на холестерола се проследява в следните механизми за правилното функциониране на нашето тяло:

  • Участва в създаването на клетъчни мембрани и транспорта на хранителни вещества през мембраната
  • Нормализира нивата на течности в клетките
  • Насърчава производството на витамин D и половия хормон
  • Помага за повишаване на производството на жлъчни киселини
  • От съществено значение за правилното функциониране на имунната система
  • Предотвратява появата на рак

На свой ред, ниските нива на добър холестерол могат да доведат до развитие на такива здравословни проблеми:

  • Съдова крехкост
  • Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания
  • Неврологични нарушения
  • Недостатъчно усвояване на калций
  • наднормено тегло
  • Неизправности на репродуктивната система

Видове холестерол. Разлики между HDL и LDL

Въз основа на факта, че холестеролът се разтваря директно в мазнините и не се разтваря във вода, следователно кръвта, която се основава на вода, не може да транспортира холестерола до органите и тъканите. Следователно в това участват специални протеини, аполипопротеини. Когато аполипопротеините и холестеролът се комбинират в едно съединение, те образуват липопротеини.

Често в разговорна реч можем да чуем такива определения като "добър" и "лош" холестерол. Това обаче не е напълно вярно, тъй като самият холестерол е само от един тип. Разликата започва, когато се комбинира със специални вещества, за да се разпространи в тялото. В зависимост от съотношението на холестерола и други компоненти в съединението, те образуват директно такива образувания като липопротеини с висока плътност (HDL), липопротеини с ниска плътност (LDL) и триглицериди.

LDL холестеролът (лош холестерол) е фракция, в която мазнините заемат по-голямата част от тях, следователно, движейки се по кръвния поток, те могат да загубят холестерол, който в последствие се натрупва по стените на кръвоносната система, образувайки холестеролни плаки. Липопротеините с висока плътност (HDL), напротив, съдържат минимално количество холестерол и, движейки се по кръвния поток, те улавят натрупания там холестерол, което означава, че го отстраняват и предотвратяват развитието на съдова атеросклероза.

"Изгубеният" холестерол образува холестеролни плаки, които впоследствие причиняват различни сърдечни заболявания и инсулт, така че липопротеините с ниска плътност обикновено се наричат ​​"лош" холестерол. Ето защо достатъчно високото ниво на HDL холестерол е толкова важно за нас, тъй като това е естествен защитен механизъм срещу действието на LDL..

Триглицеридите са мазнини, които донякъде приличат на холестерола. Обикновено нивата на триглицеридите се повишават с повишаване на LDL холестерола и намаляване на нивата на HDL холестерол. Това означава, че за точното тълкуване на състоянието на организма е важна комбинацията от трите показателя в кръвния тест за холестерол..

Добър холестерол (HDL)

Добрият холестерол помага за премахването на излишния холестерол от кръвния поток до черния дроб, където се преработва и разгражда. Следователно, колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре за здравето. Има следните минимални стандарти в зависимост от пола:

  • за жени - повече от 1,68 mmol / l
  • за мъже - повече от 1,45 mmol / l

Ако показателят е по-висок - супер! Ако е по-ниска, съществува риск от развитие на сърдечни и съдови заболявания. Необходимо е да се повиши нивото на тази фракция на холестерола.

В допълнение към пола на пациента, при тълкуването на резултатите от холестерола в кръвта е задължително да се вземат предвид възрастта, теглото, приемането на лекарства, менструалния цикъл, бременността или каквито и да било заболявания и дори сезона. Между другото, при жените стойностите на кръвните тестове за холестерол остават относително стабилни през целия живот и се увеличават след менопаузата..

Как да повишим добрия холестерол в кръвта

Понякога става необходимо да се повиши нивото на HDL, дори ако няма външни признаци на патологични състояния. Това ще помогне за решаването на метаболитни проблеми и ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Възможно е да се увеличи концентрацията на добър холестерол в кръвта при жените и мъжете дори у дома.

На първо място, трябва да се придържате към диетата и правилата за правилно хранене, да се откажете от лошите навици и да отделите време за физическа активност. Само с интегриран подход има голям шанс за увеличаване на концентрацията на "добър" холестерол ".

Яжте здравословни мазнини

Можете да увеличите концентрацията на HDL, като замените наситените мазнини с ненаситени и намалите съдържанието на калории в храната.

Храните, богати на ненаситени мазнини, включват мазни риби, източници на Омега-3, които ефективно повишават концентрацията на полезни липопротеини.

Когато пържите храна, по-добре е да използвате масло от рапица, соя, камелина или ленено семе или масло от рапица.

Отделете време за физическа активност

Проучванията показват, че упражненията могат да повишат нивата на липопротеините с висока плътност. Малко зареждане в този случай обаче няма да е достатъчно. За да забележите подобрение, трябва да отделяте за спорт поне половин час три пъти седмично..

Видът дейност няма значение. Можете да изберете какво ще ви хареса, но кардиото има най-добър ефект върху понижаването на холестерола. Основният критерий е способността да се изгарят поне 1200 килокалории на седмица. Освен това е важно времето на обучението. Упражнението преди хранене се счита за оптимално. Следвайки тези препоръки, след 2 месеца систематично обучение можете да видите значителни подобрения в резултатите от кръвта.

Откажете се от тютюнопушенето и алкохола

Цигарите не само провокират развитието на много видове рак, но и намаляват нивото на липопротеините с висока плътност. Спирането на цигарите помага да се увеличи концентрацията на желания холестерол след 14 дни. Всичко по-горе се отнася не само за пушачите, но и за тези, които са близо до тях и вдишват дима им.

Заедно с отказването от тютюнопушенето се препоръчва да се откажете напълно или поне да ограничите максимално количеството консумиран алкохол. Добрата чаша червено вино с вечеря се счита за приемлива, тъй като ресвератролът в червеното вино има положителен ефект върху нивата на HDL. Решението в полза на здравословния начин на живот ще помогне за увеличаване на липопротеините с висока плътност с поне 10%.

Отслабнете

Дори малко количество наднормено тегло води до увеличаване на LDL. Всеки три килограма загубено тегло води до увеличаване на този полезен HDL. За да загубите правилно излишни килограми, използвайте съветите на диетолозите. Те ще ви помогнат да създадете оптимална диета, богата на всички основни витамини и минерали.

Избягвайте рафинираните въглехидрати и транс-мазнините

Мазнините са важна част от човешката диета. Това обаче не се отнася за трансмазнините. Те навлизат в тялото само от животинска храна и провокират растежа на LDL. Следователно в лекарския кабинет често се задава въпросът какви храни е забранено да се ядат.

Според експерти е невъзможно категорично да се откажат каквито и да било продукти, но за медицински цели трябва да се сведе до минимум консумацията на мазни меса, млечни и пържени храни, студени меса, колбаси и полуфабрикати. Освен това, когато пазарувате храни, уверете се, че в тях няма трансмазнини. Те включват маргарин, саломи и олио за готвене..

Рафинираните или прости въглехидрати също са лоши за концентрациите на HDL. Това означава, че ако се чудите как да увеличите нивото на HDL, не е нужно да ядете брашни продукти, тоест хляб, кифлички, тестени изделия, някои зърнени храни, сладкиши и други..

Бъдете по-малко нервни

Всички нарушения в тялото са свързани с нервната система. Ако сте постоянно под стрес, нервни и липсва подходяща почивка, нивото на добрия холестерол спада. Затова си осигурете подходяща почивка. Опитайте се да си легнете преди 22:00 и да спите 7-9 часа. Не се препоръчва да се пие кафе следобед.

Увеличете приема на ниацин

Ниацинът, който е витамин В3 (никотинова киселина), освобождава енергия от храните, докато храната се усвоява. Също така, ниацинът е необходим за правилното функциониране на храносмилателния тракт, здрава кожа и добро зрение..

В случай на ниско количество ниацин в организма, лекарят може да предпише витаминни и минерални комплекси.

Лекарства

Понякога приемането на определени лекарства може да повлияе на нивото на „добрия“ холестерол. Например, допинг лекарства, психоактивни вещества и женски стероидни хормони. Ето защо, когато се консултирате с лекар, е задължително да споменете всички лекарства, които приемате, може да се наложи да ги замените с аналози или временно да спрете приема им..

Понякога обаче има случаи, когато дори при всички препоръки на лекаря не е възможно да се направи без лекарства. След това, заедно с диета, упражнения и други средства за понижаване на холестерола, ще бъдат предписани специални лекарства (статини), чието действие е насочено към понижаване на нивата на LDL..

Народни рецепти

Много народни средства за намаляване на холестерола не са много по-слаби по ефективност от лекарствата. Използването им ефективно прочиства черния дроб от токсини и спомага за попълване на липсата на витамини. Въпреки това, преди да започнете да използвате каквото и да е народно лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се съгласите с него необходимата и безопасна доза, за да не страдате от странични ефекти.

Една от най-ефективните народни рецепти за повишаване на здравословния холестерол е запарката от бял трън и други билки..

Освен това редовната консумация на зеленчуци има положителен ефект върху концентрацията на липопротеини с висока плътност. Някои се консумират най-добре варени за двойна доза антиоксиданти и по-мек ефект върху лигавицата на стомаха и червата..

Зеленият чай и сокът от червена боровинка помагат в борбата с високите нива на лошия холестерол. Благодарение на полифенолите, тези напитки помагат да се блокира усвояването на холестерола през чревната стена, да се намали концентрацията на общия холестерол в кръвта и да се стимулира растежа на липопротеините с висока плътност. За да постигнете желаните резултати, трябва да пиете 2-3 чаши чай или 1 чаша сок на ден..

Струва си да се отбележи, че такива средства имат определени противопоказания, така че първо трябва да се консултирате с лекар..

И накрая, бих искал да ви напомня, че ниските нива на холестерол почти никога не са придружени от никакви симптоми и могат да бъдат открити само с помощта на кръвни тестове. Ето защо не трябва да пренебрегвате годишните медицински прегледи, за да започнете лечението навреме..

Внимателното спазване на всички правила, а именно употребата на храни, богати на витамини, минерали и други полезни микроелементи, редовни физически упражнения, отказ от лоши навици и като цяло поддържането на здравословна диета ще помогне да се повиши нивото на „добрия“ холестерол за кратко време с 50% или повече.

Как да намалим холестерола: 9 прости правила

Понякога е достатъчно да се смееш.

Високият холестерол е опасен, причинява проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Всички знаят това. Най-напредналите дори знаят, че холестеролът може да бъде различен - "лош" и "добър". Но не всеки е в състояние да обясни каква е разликата..

Какво е холестерол

Всъщност холестеролът изобщо не е враг. Това восъчно вещество се намира във всяка клетка на тялото и изпълнява много важни функции на холестерола:

  1. Е основната суровина за производството на жлъчни киселини, с помощта на които мазнините, получени от храната, се разграждат в червата.
  2. Участва в производството на хормони, включително тестостерон и естроген.
  3. Играе важна роля в синтеза на витамин D.
  4. Укрепва клетъчните стени, включително невроните в мозъка.

Като цяло няма холестерол - няма здраве, няма и живот. Друг е въпросът, че понякога холестеролът може да се превърне в здраве с тъмната страна. И то не по тяхна вина.

Какво е "лош" холестерол

“Bad” е конвенционално наименование. Както „добрият“, така и „лошият“ холестерол са едно и също вещество. Само с нюанс.

Холестеролът не може да бъде в чиста форма в кръвта. Той се движи през кръвоносните съдове изключително в комбинация с всички видове мазнини, протеини и други спомагателни вещества. Такива комплекси се наричат ​​липопротеини. Именно те (по-точно техният състав) определят отношението към нивата на холестерола към холестерола.

  • "Лошият" холестерол е този, който е част от липопротеините с ниска плътност (LDL или LDL; английски LDL). LDL се отлага по стените на кръвоносните съдове, образувайки същите злополучни холестеролни плаки. Те нарушават кръвообращението и могат да причинят всякакви сърдечно-съдови проблеми: инфаркти, инсулти и т.н..
  • "Добрият" холестерол е този, който се намира в липопротеините с висока плътност (HDL или HDL; инж. HDL). Именно под тази форма холестеролът се изпраща до тъканите и органите, което означава, че той не се утаява по стените на кръвоносните съдове и само облагодетелства тялото..

Всъщност борбата с холестерола е следната: трябва да увеличите нивото на "добрия" холестерол в кръвта и в същото време да намалите нивото на "лошия". Ако, разбира се, техните стойности са извън нормата.

Каква е скоростта на холестерола

Няма обща норма за всички. Всичко зависи от възрастта, пола, здравословното състояние на конкретно лице Диагностика и корекция на нарушенията на липидния метаболизъм с цел профилактика и лечение на атеросклероза Руски препоръки.

Така че при мъжете нивото на "добрия" холестерол трябва да бъде повече от 1 mmol / l, а при жените - 1,2 mmol / l..

Лошият холестерол е по-труден. Ако не сте изложени на риск, трябва да се опитате да гарантирате, че нивото му не надвишава 3,5 mmol / L. Но ако сте склонни към сърдечно-съдови заболявания, "лошият" холестерол не трябва да надвишава 1,8 mmol / L.

Рисковата група включва нива на холестерол за тези, които:

  • Има лоша наследственост: съдови нарушения са диагностицирани при близки роднини, предимно родители.
  • Страда от хипертония (високо кръвно налягане).
  • Има диабет тип 2.
  • Пуши.
  • наднормено тегло.
  • Води заседнал начин на живот.
  • Яжте храни с високо съдържание на наситени мазнини. Има ли преразглеждане на изследванията с насоки за хранителните мазнини? които доказват, че наситените мазнини не са толкова вредни за холестерола, както се смяташе досега. Въпреки това, диета, която се фокусира върху масло, свинска мас и други мазнини, все още автоматично ви излага на риск.

Препоръчително е да контролирате нивата на холестерола в холестерола: Какво трябва да знаете през целия си живот, като правите подходящ кръвен тест поне веднъж на всеки 5 години. Но особено пристрастни мъже на възраст 45-65 години и жени на възраст 55-65 години трябва да бъдат: ако принадлежите към тези категории, трябва да правите тестове поне веднъж на 1-2 години.

Как да намалим холестерола у дома

Като правило, за да се намалят нивата на холестерола, лекарите предписват специални лекарства, които потискат синтеза на това вещество в черния дроб..

Около 80% от холестерола (това е около 1 g на ден) се произвежда от тялото, особено от черния дроб. Останалото получаваме с храна.

Но често можете да се справите без хапчета - просто леко преразгледайте начина си на живот. Ето 9 лесни правила от 11 съвета за бързо намаляване на холестерола, които да ви помогнат да контролирате холестерола си - намалете лошия и увеличете добрия. Консултирайте се с вашия терапевт и приложете.

1. Яжте по-малко транс мазнини

Чипсът, хамбургерите, други заведения за бързо хранене, както и складираните печени изделия, включително торти и сладкиши, са забранени. Тези храни съдържат транс-мазнини, които увеличават ефекта на различните форми на диетични хидрогенирани мазнини върху размера на LDL частиците на "лошия" холестерол и понижават "добрия".

2. Отървете се от наднорменото тегло

Не е нужно да се стремите към параметрите на супермодел. Достатъчно е да загубите 4,5 кг, за да спадне нивото на LDL холестерола с 8%. И, разбира се, продължете да отслабвате, докато тестовете ви покажат нормата..

3. Движете се повече

Достатъчно е да отделите само 2,5 часа седмично на тренировки (например ходене по половин час всеки делничен ден), за да увеличите "добрия" холестерол и да намалите "лошия".

4. Опирайте се на зеленчуци, плодове и зърнени храни

Особено тези, които съдържат много фибри (груби диетични фибри): овесени ядки, ябълки, сини сливи, боб... Освен всичко друго, фибрите ще ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго, което означава, да се отървете от наднорменото тегло.

5. Яжте ядки

Всички: орехи, лешници, фъстъци, кашу... Всички видове ядки съдържат вещества, които спомагат за понижаване на нивото на „лошия“ холестерол. Единственият недостатък на такава диета е, че тя е много калорична..

6. Научете се да се отпускате

Колкото по-висок е стресът, толкова по-високо е нивото на "лошия" холестерол.

7. Добавете подправки

Достатъчно е да консумирате половин скилидка чесън всеки ден, за да може "лошият" холестерол да спадне с 9% доста бързо. Освен това не забравяйте да подправяте ястията си с черен пипер, куркума, джинджифил, кориандър и канела..

8. Откажете се от пушенето

Отказът от тютюнопушене увеличава добрия холестерол с 5%.

9. Смейте се по-често

Тук смехът може да бъде лекарство. Подобно на отказването от тютюнопушенето, той повишава "добрия" холестерол, като същевременно намалява количеството на "лошия".

Прочетете Повече За Причините За Диабет